在健身行业，私教课常被诟病为“随缘教学、进步不可量化”。银河健身俱乐部希望把经验转化为可执行的流程，于是推出 LEVEL‑UP 私教成长体系。它将“目标—评估—训练—记录—复盘—再目标”做成闭环，让每一节课都为你的长期结果负责。
一、五级目标路径：从零基础到高表现
L1 入门安全：建立呼吸与核心控制，学习髋主导/膝主导等基本运动模式；完成器械安全操作与热身/冷却流程。
L2 基础力量：围绕深蹲、硬拉、卧推、划船、推举五大复合动作为主线，掌握 RPE/RIR（主观用力与预留次数）强度控制。
L3 体能与代谢：加入间歇跑、划船机、战绳等心肺训练，以心率区间为依据建立耐力与恢复能力。
L4 形体塑造/专项：女性臀腿与上背线条、男性肩胸与核心、以及跑步/羽毛球等专项力量与灵活性。
L5 高表现与周期化：短周期峰值计划、微循环加载与卸载，适合准备活动或拍摄的会员。
每升一级需通过相应测试（动作标准、力量基线与心肺指标），测试结果将同步到会员中心。
二、三维评估模型：身体、动作、心肺
体成分：InBody/体围度记录脂肪率与骨骼肌量变化；
功能动作筛查：FMS/深蹲—肩屈—髋屈等动作质量打分，识别代偿；
心肺能力：静息心率、最大心率估算与 3 分钟台阶测试。
评估在第 1、4、8 周进行复测，保障训练难度与负荷“慢慢长”。
三、训练日志云同步：把进步变成折线图
每次上课后，教练会在系统内记录动作、组数、负重、RPE 与反馈，生成可视化折线图。会员可在 www.9592089,com
/ www.9593089,com
登录查看近 30 天训练量、周均训练频率与心率区间分布，清楚知道“为什么这周更累/更轻”。
四、教练认证与回放复盘
俱乐部建立 A/B/C 三级教练认证体系：
C 级：完成基础解剖、器械教学、安全守则；
B 级：能独立制定周期化计划并处理常见非伤病不适；
A 级：具备专项体能与运动康复衔接能力，可带 L4/L5 会员。
每节课结束有 1–2 分钟“要点回放”，教练在会员中心上传关键动作短片与家庭练习单，真正做到“上完就会”。
五、价格透明与预约规范
课包形式、单次价格、24 小时改签规则全部在官网公示；节假日与高峰时段加价说明、候补与拼课规则一并说明。任何变更均在系统留痕，保护双方权益。
六、常见问题（节选）
完全零基础会不会太难？ L1 从呼吸与核心开始，课程提供 A/B 难度版本。
多久能看到变化？ 一般 4–8 周出现姿态与体能改观，体成分趋势以 6–12 周为宜。
能和朋友一起上课吗？ 支持 1v2/1v3 搭档课，并按最低体能水平定阶。
让“进步”从口号变成数据，这就是 LEVEL‑UP 的价值。预约请前往 **www.9592089,com
/ www.9593089,com**。
一、五级目标路径：从零基础到高表现
L1 入门安全：建立呼吸与核心控制，学习髋主导/膝主导等基本运动模式；完成器械安全操作与热身/冷却流程。
L2 基础力量：围绕深蹲、硬拉、卧推、划船、推举五大复合动作为主线，掌握 RPE/RIR（主观用力与预留次数）强度控制。
L3 体能与代谢：加入间歇跑、划船机、战绳等心肺训练，以心率区间为依据建立耐力与恢复能力。
L4 形体塑造/专项：女性臀腿与上背线条、男性肩胸与核心、以及跑步/羽毛球等专项力量与灵活性。
L5 高表现与周期化：短周期峰值计划、微循环加载与卸载，适合准备活动或拍摄的会员。
每升一级需通过相应测试（动作标准、力量基线与心肺指标），测试结果将同步到会员中心。
二、三维评估模型：身体、动作、心肺
体成分：InBody/体围度记录脂肪率与骨骼肌量变化；
功能动作筛查：FMS/深蹲—肩屈—髋屈等动作质量打分，识别代偿；
心肺能力：静息心率、最大心率估算与 3 分钟台阶测试。
评估在第 1、4、8 周进行复测，保障训练难度与负荷“慢慢长”。
三、训练日志云同步：把进步变成折线图
每次上课后，教练会在系统内记录动作、组数、负重、RPE 与反馈，生成可视化折线图。会员可在 www.9592089,com
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登录查看近 30 天训练量、周均训练频率与心率区间分布，清楚知道“为什么这周更累/更轻”。
四、教练认证与回放复盘
俱乐部建立 A/B/C 三级教练认证体系：
C 级：完成基础解剖、器械教学、安全守则；
B 级：能独立制定周期化计划并处理常见非伤病不适；
A 级：具备专项体能与运动康复衔接能力，可带 L4/L5 会员。
每节课结束有 1–2 分钟“要点回放”，教练在会员中心上传关键动作短片与家庭练习单，真正做到“上完就会”。
五、价格透明与预约规范
课包形式、单次价格、24 小时改签规则全部在官网公示；节假日与高峰时段加价说明、候补与拼课规则一并说明。任何变更均在系统留痕，保护双方权益。
六、常见问题（节选）
完全零基础会不会太难？ L1 从呼吸与核心开始，课程提供 A/B 难度版本。
多久能看到变化？ 一般 4–8 周出现姿态与体能改观，体成分趋势以 6–12 周为宜。
能和朋友一起上课吗？ 支持 1v2/1v3 搭档课，并按最低体能水平定阶。
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