健身应当既高效也可持续。银河健身俱乐部基于数千份会员训练与体测数据，推出“绿色燃脂季”计划，把“科学训练+饮食指导+低碳行动”三条线整合到同一周期目标里，让会员在12周内看见可被量化的体型变化与体能进步。
一、三段式训练路径：从入门到进阶
第1–4周：代谢启动
以心肺耐力与基础力量为主，采用“间歇跑机/登阶+全身复合动作为主”的课程结构。每次训练45–60分钟，RPE主观强度控制在6–7；以自体重深蹲、推举、划船、平板支撑为核心动作，建立正确运动模式，降低受伤概率。
第5–8周：强化燃脂
引入HIIT与循环训练，增加壶铃摆动、战绳、雪橇推等代谢性动作；力量训练采用上/下半身分化日，提高肌肉含量与静息代谢率。
第9–12周：塑形与维持
针对困扰部位（核心、臀腿、背部线条）安排“强度+容量”并重的周期计划；结合灵活性与拉伸恢复，避免训练瓶颈与疲劳堆积。
二、饮食与体脂策略：真实可执行
营养教练提供“轻食盘模型”：蛋白质占1/4、复合碳水1/4、蔬果与纤维1/2；用手掌估量更直观。每周记录三次饭后血糖或主观饱腹感，避免过度节食导致的“反弹”。每周一次InBody或皮褶体脂评估，形成趋势图——不是只看体重数字，而是关注体脂率、去脂体重与水分平衡。
三、低碳行动：把环保变成训练的一部分
会员到店优先选择步行/骑行/公共交通，俱乐部以“碳积分”形式给予课程折扣；
教练团推广“无电器训练时段”，更多使用自由重量与自体重设施；
更衣区启用环保耗材，饮水机鼓励自带水杯；
夜间低耗能灯光与空调分区控制，实现舒适与节能平衡。
四、智能打卡与社群激励
俱乐部小程序提供周训练计划、课堂预约与心率记录；连续打卡7天、28天分别解锁营养课与私教体验课。每周举办一次“绿色挑战赛”（如楼梯登高、划船机1500米计时），成绩进入俱乐部排行榜，激发良性竞争。
五、报名与服务
“绿色燃脂季”支持一对一私教、小团课与企业团建版本。更多细节、教练排班与价格带已在 www.9592089,com**、**www.9593089,com
公布。银河健身俱乐部希望与每位热爱运动的人一起，以可持续的方式获得好身材与好体能。
一、三段式训练路径：从入门到进阶
第1–4周：代谢启动
以心肺耐力与基础力量为主，采用“间歇跑机/登阶+全身复合动作为主”的课程结构。每次训练45–60分钟，RPE主观强度控制在6–7；以自体重深蹲、推举、划船、平板支撑为核心动作，建立正确运动模式，降低受伤概率。
第5–8周：强化燃脂
引入HIIT与循环训练，增加壶铃摆动、战绳、雪橇推等代谢性动作；力量训练采用上/下半身分化日，提高肌肉含量与静息代谢率。
第9–12周：塑形与维持
针对困扰部位（核心、臀腿、背部线条）安排“强度+容量”并重的周期计划；结合灵活性与拉伸恢复，避免训练瓶颈与疲劳堆积。
二、饮食与体脂策略：真实可执行
营养教练提供“轻食盘模型”：蛋白质占1/4、复合碳水1/4、蔬果与纤维1/2；用手掌估量更直观。每周记录三次饭后血糖或主观饱腹感，避免过度节食导致的“反弹”。每周一次InBody或皮褶体脂评估，形成趋势图——不是只看体重数字，而是关注体脂率、去脂体重与水分平衡。
三、低碳行动：把环保变成训练的一部分
会员到店优先选择步行/骑行/公共交通，俱乐部以“碳积分”形式给予课程折扣；
教练团推广“无电器训练时段”，更多使用自由重量与自体重设施；
更衣区启用环保耗材，饮水机鼓励自带水杯；
夜间低耗能灯光与空调分区控制，实现舒适与节能平衡。
四、智能打卡与社群激励
俱乐部小程序提供周训练计划、课堂预约与心率记录；连续打卡7天、28天分别解锁营养课与私教体验课。每周举办一次“绿色挑战赛”（如楼梯登高、划船机1500米计时），成绩进入俱乐部排行榜，激发良性竞争。
五、报名与服务
“绿色燃脂季”支持一对一私教、小团课与企业团建版本。更多细节、教练排班与价格带已在 www.9592089,com**、**www.9593089,com
公布。银河健身俱乐部希望与每位热爱运动的人一起，以可持续的方式获得好身材与好体能。