一、起点：从“想运动”到“能坚持”
刘先生是一名典型的都市白领，长期久坐、腰背酸痛、体重超标。2024 年底，他加入银河健身俱乐部，目标是在半年内完成一场半程马拉松（21.0975 公里）。
二、体测与评估
入会第一周，银河教练团队为刘先生进行 InBody 体测与心肺耐力测试。数据显示：体脂率 28%、最大摄氧量 VO₂max 仅 33 ml/kg/min。针对数据，制定了“减脂+耐力并行”的训练策略。
三、训练阶段划分
阶段一（1–2 月）：以基础心肺为主，结合游泳与椭圆机低强度训练，每周 3–4 次；
阶段二（3–4 月）：转向慢跑+力量训练，AI 教练设定心率区间（Zone2–3），控制强度；
阶段三（5–6 月）：冲刺与耐力结合，模拟比赛配速。
四、饮食与生活方式
营养顾问为他制定了“高蛋白低脂肪”饮食方案；App 自动推送每日营养摄入数据与补水提醒。
五、结果与收获
体脂率从 28% 降至 16%；
VO₂max 提升 40%；
成功完成半马，净成绩 2 小时 5 分。
刘先生说：“银河不仅教我跑步，更教我如何生活。”
六、结语
从“坐”到“跑”，是一场身心双重觉醒。银河健身俱乐部用科学与陪伴见证了每位会员的改变。想开启属于你的蜕变，欢迎访问 **www.9593089.com
/ www.9592089,com**，加入下一个“银河跑者计划”。
刘先生是一名典型的都市白领，长期久坐、腰背酸痛、体重超标。2024 年底，他加入银河健身俱乐部，目标是在半年内完成一场半程马拉松（21.0975 公里）。
二、体测与评估
入会第一周，银河教练团队为刘先生进行 InBody 体测与心肺耐力测试。数据显示：体脂率 28%、最大摄氧量 VO₂max 仅 33 ml/kg/min。针对数据，制定了“减脂+耐力并行”的训练策略。
三、训练阶段划分
阶段一（1–2 月）：以基础心肺为主，结合游泳与椭圆机低强度训练，每周 3–4 次；
阶段二（3–4 月）：转向慢跑+力量训练，AI 教练设定心率区间（Zone2–3），控制强度；
阶段三（5–6 月）：冲刺与耐力结合，模拟比赛配速。
四、饮食与生活方式
营养顾问为他制定了“高蛋白低脂肪”饮食方案；App 自动推送每日营养摄入数据与补水提醒。
五、结果与收获
体脂率从 28% 降至 16%；
VO₂max 提升 40%；
成功完成半马，净成绩 2 小时 5 分。
刘先生说：“银河不仅教我跑步，更教我如何生活。”
六、结语
从“坐”到“跑”，是一场身心双重觉醒。银河健身俱乐部用科学与陪伴见证了每位会员的改变。想开启属于你的蜕变，欢迎访问 **www.9593089.com
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