每年夏天前后，银河健身俱乐部都会迎来一波“减脂高峰”。不少会员一进场就直奔跑步机，一跑就是一两个小时，却忽略了力量训练与饮食的重要性。教练们经常开玩笑说：“光靠跑步减脂，就像只用一个轮子推车，再怎么用力也不稳。”要真正理解减脂，就必须从身体燃烧能量的原理讲起。
人体消耗能量主要有三大部分：基础代谢、日常活动和运动消耗。单纯增加运动时间，只是放大了其中一个环节，而力量不足、肌肉量偏低会导致基础代谢偏低，反而不利于长期减脂。银河健身俱乐部在 www.9592089,com
上详细解读了这些原理，帮助会员更直观地理解。
科学减脂训练一般遵循“力量+有氧+活动量”三者结合的原则。力量训练可以刺激肌肉生长，提升基础代谢，让你即使休息时也比以前消耗更多热量；中等强度有氧则有利于心肺功能和体脂下降；日常保持一定步数和活动量，则是巩固成果的重要环节。
在银河健身俱乐部，教练会根据会员基础，将一周训练安排成 2～3 次力量训练＋2 次有氧训练的组合。力量部分以全身大肌群为主，如深蹲、硬拉、推举、划船等，辅以针对腹部、臀腿等重点塑形动作；有氧部分则可以在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机之间选择，也可以参加燃脂课程或搏击操。相比单一长时间慢跑，这种组合训练更不容易枯燥，更容易坚持。
饮食方面，减脂的核心是“控制总能量摄入”，在此基础上保证蛋白质充足、适量碳水和健康脂肪。银河健身俱乐部会为私教会员提供简易饮食模板，例如：每餐保证有蛋白质来源（鸡胸肉、蛋、鱼、牛肉、豆制品等），搭配大量蔬菜和适量主食；减少油炸食品、含糖饮料和高糖零食的频率。相关食谱和小技巧，会在 www.9593089,com
不定期更新。
需要特别提醒的是，过度节食会让身体进入“节能模式”，基础代谢下降，训练效果变差，情绪也容易低落。银河健身教练更提倡“吃得聪明”而不是“吃得越少越好”。在合适的热量缺口下，坚持 8～12 周，绝大多数人都能看到围度和体脂率明显下降。
减脂路上最大的敌人不是某种食物，也不是某台器械，而是“不科学的方式”和“中途放弃”。银河健身俱乐部愿意用专业知识和陪伴，帮你走出“疯狂有氧却不见效果”的死循环，让减脂不再是痛苦的折磨，而是逐渐变好的过程。
人体消耗能量主要有三大部分：基础代谢、日常活动和运动消耗。单纯增加运动时间，只是放大了其中一个环节，而力量不足、肌肉量偏低会导致基础代谢偏低，反而不利于长期减脂。银河健身俱乐部在 www.9592089,com
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科学减脂训练一般遵循“力量+有氧+活动量”三者结合的原则。力量训练可以刺激肌肉生长，提升基础代谢，让你即使休息时也比以前消耗更多热量；中等强度有氧则有利于心肺功能和体脂下降；日常保持一定步数和活动量，则是巩固成果的重要环节。
在银河健身俱乐部，教练会根据会员基础，将一周训练安排成 2～3 次力量训练＋2 次有氧训练的组合。力量部分以全身大肌群为主，如深蹲、硬拉、推举、划船等，辅以针对腹部、臀腿等重点塑形动作；有氧部分则可以在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机之间选择，也可以参加燃脂课程或搏击操。相比单一长时间慢跑，这种组合训练更不容易枯燥，更容易坚持。
饮食方面，减脂的核心是“控制总能量摄入”，在此基础上保证蛋白质充足、适量碳水和健康脂肪。银河健身俱乐部会为私教会员提供简易饮食模板，例如：每餐保证有蛋白质来源（鸡胸肉、蛋、鱼、牛肉、豆制品等），搭配大量蔬菜和适量主食；减少油炸食品、含糖饮料和高糖零食的频率。相关食谱和小技巧，会在 www.9593089,com
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需要特别提醒的是，过度节食会让身体进入“节能模式”，基础代谢下降，训练效果变差，情绪也容易低落。银河健身教练更提倡“吃得聪明”而不是“吃得越少越好”。在合适的热量缺口下，坚持 8～12 周，绝大多数人都能看到围度和体脂率明显下降。
减脂路上最大的敌人不是某种食物，也不是某台器械，而是“不科学的方式”和“中途放弃”。银河健身俱乐部愿意用专业知识和陪伴，帮你走出“疯狂有氧却不见效果”的死循环，让减脂不再是痛苦的折磨，而是逐渐变好的过程。