“如果我每天有两小时，我也可以坚持健身啊。”
“工作这么忙，加班这么多，根本抽不出时间。”
这是银河健身俱乐部教练经常听到的抱怨。但当我们认真梳理会员的作息，就会发现：真正决定是否能坚持的，并不是你有多少空闲时间，而是你愿不愿意把一部分时间留给健康。
银河健身俱乐部里有不少典型的上班族会员：有互联网程序员、广告策划、财务、律师，也有经常出差的销售人员。他们的共同点是——每天忙得不轻，但仍然设法在一周内挤出三四次训练。通过访问 www.9592089,com**、**www.9593089,com
的会员故事栏目，可以看到很多类似案例。
他们是怎么做到的？总结起来有三点：
一是提前规划，把健身当成重要日程。
而不是“有空再去”。有的会员把健身写进电子日历或纸质计划本，每周固定三个时间段：比如周一、周三下班后，周六上午。在不影响工作的前提下，尽量避免随意取消。久而久之，健身就像每天刷牙一样自然。
二是采用高效训练，而非耗时间训练。
银河健身教练为上班族设计了多套 30～45 分钟的训练模板，包括热身、力量和有氧，每一项都有明确目的。比如 30 分钟训练可以是：
5 分钟动态热身＋关节活动
20 分钟复合力量训练（深蹲、俯卧撑、划船、臀桥等循环）
5 分钟拉伸和放松
只要强度适中、动作到位，即使时间不长，也能刺激身体产生适应性改变。
三是灵活利用碎片时间。
即便当天实在来不了俱乐部，也可以在办公室或家中做一些简单练习：爬楼梯代替乘电梯，午休时做几组徒手深蹲和支撑，晚饭后散步 20 分钟等。银河健身俱乐部会在公众号和 www.9593089,com
上分享这种“办公室运动小教程”，帮助会员保持基本活动量。
一位长期出差的销售会员分享说：刚开始只是每周保证两次到银河健身俱乐部训练，其他在外地的时间利用酒店的简易健身房或自重训练。坚持半年后，体重下降了 8 公斤，腰围缩小了一圈多，最明显的变化是爬楼梯不再喘、出差开会也更有精力。
所以，与其说“我太忙没时间”，不如尝试给自己一个机会：从每周两次、每次 30 分钟开始。银河健身俱乐部愿意用专业计划帮你提高效率，让有限的时间发挥最大的价值。
“工作这么忙，加班这么多，根本抽不出时间。”
这是银河健身俱乐部教练经常听到的抱怨。但当我们认真梳理会员的作息，就会发现：真正决定是否能坚持的，并不是你有多少空闲时间，而是你愿不愿意把一部分时间留给健康。
银河健身俱乐部里有不少典型的上班族会员：有互联网程序员、广告策划、财务、律师，也有经常出差的销售人员。他们的共同点是——每天忙得不轻，但仍然设法在一周内挤出三四次训练。通过访问 www.9592089,com**、**www.9593089,com
的会员故事栏目，可以看到很多类似案例。
他们是怎么做到的？总结起来有三点：
一是提前规划，把健身当成重要日程。
而不是“有空再去”。有的会员把健身写进电子日历或纸质计划本，每周固定三个时间段：比如周一、周三下班后，周六上午。在不影响工作的前提下，尽量避免随意取消。久而久之，健身就像每天刷牙一样自然。
二是采用高效训练，而非耗时间训练。
银河健身教练为上班族设计了多套 30～45 分钟的训练模板，包括热身、力量和有氧，每一项都有明确目的。比如 30 分钟训练可以是：
5 分钟动态热身＋关节活动
20 分钟复合力量训练（深蹲、俯卧撑、划船、臀桥等循环）
5 分钟拉伸和放松
只要强度适中、动作到位，即使时间不长，也能刺激身体产生适应性改变。
三是灵活利用碎片时间。
即便当天实在来不了俱乐部，也可以在办公室或家中做一些简单练习：爬楼梯代替乘电梯，午休时做几组徒手深蹲和支撑，晚饭后散步 20 分钟等。银河健身俱乐部会在公众号和 www.9593089,com
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一位长期出差的销售会员分享说：刚开始只是每周保证两次到银河健身俱乐部训练，其他在外地的时间利用酒店的简易健身房或自重训练。坚持半年后，体重下降了 8 公斤，腰围缩小了一圈多，最明显的变化是爬楼梯不再喘、出差开会也更有精力。
所以，与其说“我太忙没时间”，不如尝试给自己一个机会：从每周两次、每次 30 分钟开始。银河健身俱乐部愿意用专业计划帮你提高效率，让有限的时间发挥最大的价值。