在银河健身俱乐部的会员故事里，“减脂失败过很多次”几乎是大家共同的经历。明明吃得不多，却怎么也瘦不下去；好不容易瘦了几斤，碰到聚餐和节假日又全涨回来。问题到底出在哪里？
新教练与营养顾问整理了俱乐部案例，发现有 8 个“高频坑”：
极端节食：每天摄入远低于基础代谢，短期内体重下降，但代谢率迅速变低，一旦恢复饮食就反弹。
只看体重不看体脂：体重不变但体脂下降、围度减少，其实是好事；反之，体重下降但肌肉大量流失并不可取。
只做有氧不做力量：缺乏力量训练会让肌肉流失、基础代谢下降，反而更难长期保持体型。
训练强度过低或频率过少：散步式的有氧看似在运动，实际能量消耗并不高。
完全不吃碳水：短期体重下降多来自水分流失，长期易引起情绪波动和训练力不从心。
忽略睡眠与压力：长期熬夜、压力大，会影响激素水平，导致更容易囤积脂肪。
迷信“减肥药”和代餐噱头：不明成分的产品可能伤害肝肾或内分泌，风险远超预期。
缺乏阶段性计划与复盘：没有目标和节奏，很难坚持。
银河健身俱乐部在 www.9592089,com
上提供了“健康减脂原则”：
每周减重以 0.5–1kg 为宜；
维持 20%左右的热量缺口，保证基础蛋白质摄入；
每周 3 次力量训练 + 2–3 次有氧训练；
每晚睡眠不少于 7 小时。
在俱乐部里，我们更喜欢用“体脂率和围度”来评估减脂效果，而不是单一体重数字。有会员体重只减了 4 公斤，但腰围缩小 9 厘米、体脂下降 8 个百分点，整体状态和精神焕然一新。
如果你已经踩过很多减肥坑，不妨给自己一次“科学减脂”的机会。登录 **www.9593089,com**，预约一次专业体测和减脂咨询，让银河健身俱乐部帮你重新规划减脂路线，不再走弯路。
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极端节食：每天摄入远低于基础代谢，短期内体重下降，但代谢率迅速变低，一旦恢复饮食就反弹。
只看体重不看体脂：体重不变但体脂下降、围度减少，其实是好事；反之，体重下降但肌肉大量流失并不可取。
只做有氧不做力量：缺乏力量训练会让肌肉流失、基础代谢下降，反而更难长期保持体型。
训练强度过低或频率过少：散步式的有氧看似在运动，实际能量消耗并不高。
完全不吃碳水：短期体重下降多来自水分流失，长期易引起情绪波动和训练力不从心。
忽略睡眠与压力：长期熬夜、压力大，会影响激素水平，导致更容易囤积脂肪。
迷信“减肥药”和代餐噱头：不明成分的产品可能伤害肝肾或内分泌，风险远超预期。
缺乏阶段性计划与复盘：没有目标和节奏，很难坚持。
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每周减重以 0.5–1kg 为宜；
维持 20%左右的热量缺口，保证基础蛋白质摄入；
每周 3 次力量训练 + 2–3 次有氧训练；
每晚睡眠不少于 7 小时。
在俱乐部里，我们更喜欢用“体脂率和围度”来评估减脂效果，而不是单一体重数字。有会员体重只减了 4 公斤，但腰围缩小 9 厘米、体脂下降 8 个百分点，整体状态和精神焕然一新。
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