健身的意义是让身体更健康、更有活力，而不是增加新的伤痛。银河健身俱乐部每年接收不少从其他地方“练伤后又回炉”的会员：有人膝盖因为深蹲姿势错误一直疼，有人肩袖因为盲目负重卧推受伤，还有人因为没有热身就拉伤了腰背。
为了让大家少走弯路，俱乐部教练团队总结出“安全训练五原则”：
原则一：每次训练前必须进行针对性热身
热身不是随便活动两下，而要结合当天训练内容进行：
5–10 分钟低强度有氧（慢跑、划船机等）；
关节活动度练习，如肩环绕、髋关节绕圈；
该动作的轻重量预备组，例如空杠深蹲、空手划船。
这一步可以显著降低肌肉拉伤和关节扭伤风险。银河健身在 www.9592089,com
发布了多个热身示范视频，会员可在训练前参考。
原则二：优先保证动作标准，再考虑加重量
很多人急于“上重量”，在动作还不熟练时就追求大重量，结果腰椎、膝关节先“抗议”了。银河健身俱乐部要求：
先掌握徒手或轻重量动作，达到稳定可控再逐步加重；
教练在旁随时观察动作轨迹，一旦发现代偿会及时调整。
原则三：合理制定训练频率和量，不盲目“每天练爆”
肌肉是在恢复中生长的。银河健身通常建议同一肌群至少间隔 48 小时再做高强度训练。对于初学者，每周 3–4 次全身训练已足够。俱乐部在 www.9593089,com
提供了不同水平人群的训练频率建议表。
原则四：出现疼痛要学会区分“正常酸胀”与“异常疼痛”
正常训练后酸胀一般是双侧对称，延迟出现；
异常疼痛往往是锐痛或针刺感，活动时明显加重。
一旦出现后者，应立刻停止训练并冷敷，必要时就医评估。
原则五：加强弱项与核心力量，建立“防护盾”
很多伤病与核心薄弱、稳定性不足有关。银河健身私教课程中会安排大量核心训练和关节稳定练习，如平板支撑、死虫、臀桥等，从根本上强化身体“防护盾”。
安全并不是训练的阻碍，而是长期进步的保证。银河健身俱乐部希望每一位会员在经历三个月、六个月、一年的练习后，回头看的是挺拔的身姿和更强的身体，而不是满身旧伤。如果你想了解适合自己的安全训练方案，可以通过 www.9592089,com
或 www.9593089,com
预约评估，让专业教练为你定制计划。
为了让大家少走弯路，俱乐部教练团队总结出“安全训练五原则”：
原则一：每次训练前必须进行针对性热身
热身不是随便活动两下，而要结合当天训练内容进行：
5–10 分钟低强度有氧（慢跑、划船机等）；
关节活动度练习，如肩环绕、髋关节绕圈；
该动作的轻重量预备组，例如空杠深蹲、空手划船。
这一步可以显著降低肌肉拉伤和关节扭伤风险。银河健身在 www.9592089,com
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原则二：优先保证动作标准，再考虑加重量
很多人急于“上重量”，在动作还不熟练时就追求大重量，结果腰椎、膝关节先“抗议”了。银河健身俱乐部要求：
先掌握徒手或轻重量动作，达到稳定可控再逐步加重；
教练在旁随时观察动作轨迹，一旦发现代偿会及时调整。
原则三：合理制定训练频率和量，不盲目“每天练爆”
肌肉是在恢复中生长的。银河健身通常建议同一肌群至少间隔 48 小时再做高强度训练。对于初学者，每周 3–4 次全身训练已足够。俱乐部在 www.9593089,com
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原则四：出现疼痛要学会区分“正常酸胀”与“异常疼痛”
正常训练后酸胀一般是双侧对称，延迟出现；
异常疼痛往往是锐痛或针刺感，活动时明显加重。
一旦出现后者，应立刻停止训练并冷敷，必要时就医评估。
原则五：加强弱项与核心力量，建立“防护盾”
很多伤病与核心薄弱、稳定性不足有关。银河健身私教课程中会安排大量核心训练和关节稳定练习，如平板支撑、死虫、臀桥等，从根本上强化身体“防护盾”。
安全并不是训练的阻碍，而是长期进步的保证。银河健身俱乐部希望每一位会员在经历三个月、六个月、一年的练习后，回头看的是挺拔的身姿和更强的身体，而不是满身旧伤。如果你想了解适合自己的安全训练方案，可以通过 www.9592089,com
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