很多人想开始运动，却被“肩颈僵硬、腰背酸痛、跑步膝或足底筋膜炎”困扰。完全不动会更糟；盲目硬练又容易受伤。银河健身的“运动康复与防护中心”让你在安全框架内重回运动轨道。
一、四阶段康复模型
评估与筛查：记录疼痛史、影像/诊断资料（如有），进行关节活动度（ROM）、肌力与平衡测试，并使用疼痛量表（VAS）定基线；
疼痛管理与手法干预：在合规范围内进行软组织放松、牵伸、冷热敷、电刺激等辅助（非医疗行为，重症或急症由合作医院处理）；
修复性训练：以低负荷、无痛或轻痛为原则，建立核心稳定与关节控制，常用弹力带、普拉提床、TRX、地面训练等；
回场训练：过渡到常规力量与心肺训练，提供跑步、球类或器械的再适应计划，并给出负荷进阶表。
二、五大专线与示例流程
肩颈专线：调整胸椎灵活性、肩胛控制与颈深屈肌激活；修复久坐与伏案带来的头前伸与圆肩。
腰背专线：核心稳定（McGill 三基石）、髋屈肌放松与臀肌激活，建立“髋主导”替代“腰代偿”。
膝关节专线：股四头与腘绳肌力量平衡、踝背屈与髋外旋稳定，适用于跑步膝/髌腱不适的非急性期。
足踝专线：足弓稳定与小腿三头肌伸展，渐进式落地与步频训练，降低足底筋膜炎复发率。
上肢专线（网球肘/鼠标手）：前臂屈伸肌群离心练习与握力进阶。
每条专线均以“0–4 周、4–8 周、8–12 周”三个阶段设置目标，期间进行 2–3 次复评。
三、跨科合作与风险提示
中心与周边医院运动医学科建立会诊与转诊通道；涉及急性创伤、明显肿胀、夜间痛、神经症状等情况，必须先就医。我们的康复训练不替代医疗诊断与治疗，而是与临床建议配合，帮助你安全回归运动。
四、会员支持与工具
居家练习包：弹力带、按摩球、冰敷/热敷包与 10–15 分钟日常处方；
训练记录：在 www.9592089,com
/ www.9593089,com
查看 ROM/肌力/疼痛量表曲线；
工作坊：每月开设“跑步伤病预防”“办公室肩颈呵护”“登山前准备”等公开课。
五、常见问题（节选）
多久能恢复？ 取决于损伤类型与依从性；一般 4–12 周可见明显改善。
上私教课会不会冲突？ 不冲突。康复期以修复性训练为主，回场后再转为力量或体能课程。
可以直接预约吗？ 可在官网选择专线并上传基础信息，中心将回访确认是否适合入组。
恢复是一场马拉松，但每一步都有方法。欢迎通过 www.9592089,com
/ www.9593089,com
预约评估，让身体以更健康的方式重新出发。
一、四阶段康复模型
评估与筛查：记录疼痛史、影像/诊断资料（如有），进行关节活动度（ROM）、肌力与平衡测试，并使用疼痛量表（VAS）定基线；
疼痛管理与手法干预：在合规范围内进行软组织放松、牵伸、冷热敷、电刺激等辅助（非医疗行为，重症或急症由合作医院处理）；
修复性训练：以低负荷、无痛或轻痛为原则，建立核心稳定与关节控制，常用弹力带、普拉提床、TRX、地面训练等；
回场训练：过渡到常规力量与心肺训练，提供跑步、球类或器械的再适应计划，并给出负荷进阶表。
二、五大专线与示例流程
肩颈专线：调整胸椎灵活性、肩胛控制与颈深屈肌激活；修复久坐与伏案带来的头前伸与圆肩。
腰背专线：核心稳定（McGill 三基石）、髋屈肌放松与臀肌激活，建立“髋主导”替代“腰代偿”。
膝关节专线：股四头与腘绳肌力量平衡、踝背屈与髋外旋稳定，适用于跑步膝/髌腱不适的非急性期。
足踝专线：足弓稳定与小腿三头肌伸展，渐进式落地与步频训练，降低足底筋膜炎复发率。
上肢专线（网球肘/鼠标手）：前臂屈伸肌群离心练习与握力进阶。
每条专线均以“0–4 周、4–8 周、8–12 周”三个阶段设置目标，期间进行 2–3 次复评。
三、跨科合作与风险提示
中心与周边医院运动医学科建立会诊与转诊通道；涉及急性创伤、明显肿胀、夜间痛、神经症状等情况，必须先就医。我们的康复训练不替代医疗诊断与治疗，而是与临床建议配合，帮助你安全回归运动。
四、会员支持与工具
居家练习包：弹力带、按摩球、冰敷/热敷包与 10–15 分钟日常处方；
训练记录：在 www.9592089,com
/ www.9593089,com
查看 ROM/肌力/疼痛量表曲线；
工作坊：每月开设“跑步伤病预防”“办公室肩颈呵护”“登山前准备”等公开课。
五、常见问题（节选）
多久能恢复？ 取决于损伤类型与依从性；一般 4–12 周可见明显改善。
上私教课会不会冲突？ 不冲突。康复期以修复性训练为主，回场后再转为力量或体能课程。
可以直接预约吗？ 可在官网选择专线并上传基础信息，中心将回访确认是否适合入组。
恢复是一场马拉松，但每一步都有方法。欢迎通过 www.9592089,com
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预约评估，让身体以更健康的方式重新出发。